[...] wiedziec co trzeba poprawic A ty Krzys, cwiczysz jakies fbw . czy tylko zajęcia sw ? Ja przed sezonem (czyli teraz) ćwiczę siłową chamówę własnego pomysłu. Max 6 ćwiczeń w serii, ok. 6 powtórzeń. Dzisiaj to były wąskie pompki 40, brzuszki ławeczka 50, odgiecia 50, spacer stopa - kolano 60 m z workiem bułg 10 kg na karku, podciągnięcia na [...]
[...] można rozłożyć w tyg, czy mogą nastąpić te partie po sobie w dniach? kolejna sprawa: gdzie dać przedramię, w cyklu drugim planuje dołożyc do bic+tric no i czy nie za wiele serii?? czytałem tu troche w temacie i widze że poleca się zwiększenie ilości ale żeby nie skończyło się na tym że będę siedział 2h na siłce chyba tyle z mojej strony :) [...]
[...] bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
[...] tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości powinny być odwrócone, poza tym właśnie od nóg zacząłbym trening push jako najcięższe ćwiczenie. Podobna sprawa z barkami, [...]
[...] bo taką mają budowę anatomiczną po części jest to racja bo to są wytrzymałe mięśnie przystosowane do wykonywania dużej pracy. Natomiast w sytuacji gdy wykonywanie miliona serii i powtórzeń nasze łydki się nie rozwijają to trzeba spróbować czegoś innego. Dla przykładu można dołożyć obciążenie i zrobić po 5 powtórzeń w serii, ale z dużym [...]
[...] Jeśli jesteśmy doświadczeni to łatwiej nam planować objętość treningową i najczęściej nie mamy z tym problemów. Natomiast gdy zaplanujemy nasz trening z określoną ilością serii i powtórzeń w skali tygodnia, a po jakimś czasie treningów okazuje się, że nie regenerujemy się jak należy i czujemy przemęczenie to znaczy, że gdzieś jest problem i [...]
[...] efektów treningu. Organizm przegrzewa się i odwadnia. Zdolności wysiłkowe spadają. W rezultacie szybciej się męczymy, jesteśmy w stanie wykonać mniej powtórzeń, mniej serii, z mniejszym obciążeniem. Nam wydaje się natomiast, że trenujemy na maksa swoich możliwości. De facto w rzeczywistości trening staje się mniej efektywny. Możesz więc [...]
No powiem tak że u mnie jakieś 80% 1rm albo i więcej bo niby mam 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ale przy ostatniej serii każdego ćwiczenia robię ostatnie powtórzenie ledwo ledwo i tak jak mówiłem wcześniej jadę taką progresją że przy dodaniu około 1 kg obciążenia w sumie na ,,kijek'' spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów [...]
Hehe nom temu wklejałem zdjęcia wcześniej bo sami stwierdziliście że to słaba partia ale w sumie ronie220 masz trochę racji pocisnę tą masę na te 12 serii z maksymalnym czuciem na tyle ile się da w tych ćwiczeniach złożonych i zrobię fotkę przy końcu masy jak dalej lipa będzie to coś doradzicie :P Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2018-01-08 [...]
Hehe nom temu wklejałem zdjęcia wcześniej bo sami stwierdziliście że to słaba partia ale w sumie ronie220 masz trochę racji pocisnę tą masę na te 12 serii z maksymalnym czuciem na tyle ile się da w tych ćwiczeniach złożonych i zrobię fotkę przy końcu masy jak dalej lipa będzie to coś doradzicie :P Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2018-01-08 [...]
Hehe nom temu wklejałem zdjęcia wcześniej bo sami stwierdziliście że to słaba partia ale w sumie ronie220 masz trochę racji pocisnę tą masę na te 12 serii z maksymalnym czuciem na tyle ile się da w tych ćwiczeniach złożonych i zrobię fotkę przy końcu masy jak dalej lipa będzie to coś doradzicie :P Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2018-01-08 [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
[...] z obciążeniem czyli mówiąc krótko podnoszą poziom produkcji hgh to rośną mięśnie, ale wzrost hgh jest dobry dla wwzrostu oczywiście, zatem nie przesadzać z obciążeniem, ja robie od nie dawna duużo przysiadów bez sztangi kilka serii po xx powtórzeń. Co to są więc te przysiady kontrolowane? Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-05-23 22:00:15
[...] czworkach wiec na pewno sa odpowiednio dogrzane. dla przykladu, nie jestem w stanie zrobic uginania siedzac z laczana ze wspieciami siedzac, takie skurcze, ze musze sie po serii rozciagac. jedynie nie mam tego problemu przy mcnpn, natomiast czy to uginania siedzac czy lezac czy stojac jednonoz problem ten sam. i tak jak pisze problem zauwazylem [...]
/SFD/2022/11/9/337cda789a264c1cb2757bf046867b2d.jpg To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a [...]
[...] Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś początkujący i Twoja forma sportowa dopiero zaczyna się kształtować to możesz wykonywać trening na mniejszej ilości serii, mniejszym ciężarze i nieco dłuższymi przerwami między seriami/ćwiczeniami. Ale szybko zaobserwujesz, że ciało szybko się adaptuje do wysiłku i te treningi będziesz [...]
[...] co z tego wyjdzie :-D. Ostatnimi czasy mam dobre samopoczucie mimo niskich kalorii- oby tak dalej. Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/4)- ostatni ruch w 3ciej serii z bardzo małą pomocą. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 30kg wypychanie na suwnicy 5x12 50 kg brzuch 6s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min [...]
/SFD/2022/1/7/e71885a4a854408bb1aaece535aa6998.jpg Ilość serii w planach treningowych jest zależna w głównej mierze od naszego systemu treningowego, a także od naszego zaawansowania. Podstawowe plany fbw w swej okrojonej wersji nie zakładają trenowania w ogóle takich małych partii treningowych jak biceps, triceps czy łydki. Z pewnych względów jest [...]
[...] ciekawa i innowacyjna seria 4 różnych pre workoutów, które możesz sobie dowolnie konfigurować pod swój trening lub nawet dany - konkretny - dzień / sesję treningową, mowa o serii LOCO - https://locoenergy.pl/ https://sklep.sfd.pl/LOCO-p66600499.html W skład serii wchodzą: LOCO POWER & PUMP 280 g OWOCOWY LOCO FOCUS & STIMULUS 240 g OWOCOWY LOCO [...]
[...] przez - neyve w dniu 2015-03-15 19:09:25 Jeśli zależy Ci na tym konkretnym ćwiczeniu, to zmniejsz obciążenie i dołóż powtórzeń. Jeśli dodasz 2-3 powtórzenia w najcięższej serii to wtedy dopiero wejdź na większy ciężar. Można też spróbować zastąpić sztangę sztangielkami. Wielu osobom ta wersja pasuje bardziej. Ostatecznie można zastąpić np. [...]
trening pod boks
